Сънят - източникът на добро здраве и възстановяването на умствената сила

Метастази

Оказва се, че сънът е времето, когато тялото се занимава с ремонт на счупени части и детоксикация. Нарушенията в съня и неговият дефицит влошават здравето. Тези, които спят по-малко от шест часа на ден, живеят по-малко от любовниците, които спят от 8 до 9 часа. Сънят засяга психическите, емоционалните и физическите характеристики на тялото. Какво точно се случва с нас, докато спим?

Мозък по време на сън

Въпреки че изглежда, че сънят - състояние на обща пасивност и бездействие, активността на кората - външната обвивка на мозъка - в първата фаза на съня е 40%. Докато спите, мозъкът не спи, анализира информацията, получена за деня. Въпреки че повече от една трета от кръвта, която по време на пробуждането хранят мозъка, се изпраща за възстановяване на мускулната тъкан.

Във фазата на дълбокия сън мозъкът изпраща команда към гръбначния мозък, за да спре моторните неврони. За известно време тялото буквално се парализира, следователно, тичане и изпълнение на различни действия в сън, в действителност сте неподвижни.

Във фазата на бърз сън кръвта се влива в мозъчните отдели, отговорни за паметта и емоциите.

Очи по време на сън

Между другото, поведението на очите при близките клепачи е възможно да се разбере в кой етап на сън е спалнята.

Когато започнете да заспите, очите ви се въртят. Тъй като сънът се задълбочава, очните ябълки спират движението на първо място, а след това, във фазата на бързо сън, започват да се разклащат бързо. По това време има мечти.

Хормони по време на сън

По време на будност тялото изгаря кислород и храна за енергия. Този процес се нарича катаболизъм - когато енергията се губи повече от това, което прави. Катаболизмът се подпомага от хормоните адреналин и естествените кортикостероиди.

По време на сън тялото преминава на различен етап - анаболизъм, когато се съхранява енергия, за да се възстановят и растат клетките. Нивата на адреналин и кортикостероиди падат и човешкият растежен хормон започва да се произвежда в организма. Растежният хормон осигурява растеж, защита и възстановяване на мускулите и костите. Помогнете му в тази аминокиселина (най-важните протеинови строителни материали). По време на сън всяко възстановяване и обновяване на тъканите става по-бързо, отколкото в периода на будност.

По време на сън се активира производството на друг хормон, мелатонин. Благодарение на него ние се чувстваме сънливи с началото на вечерта и се събуждаме сутрин. Когато човек отива в леглото, успокоява се и релаксира, телесната температура намалява и нивото на мелатонина се повишава, което води до неописуемо желание за сън. Обратният процес се случва сутрин, принуждавайки ни да се събудим.

По време на сън активно се произвеждат полови хормони: тестостерон, хормони, които стимулират работата на яйчниците, и лутеинизиращ хормон, отговорен за овулацията при жените и биосинтезата на половите хормони при всички хора.

Имунната система по време на сън

Изследователите предлагат това това е сънят, който помага за по-бързото справяне с инфекцията. Така че, може би, защото по време на сън имунната система увеличава производството на определени вещества, които могат да преодолеят заболяването.

Достатъчно количество сън не само помага да се възстанови, но също така служи за предотвратяване на болестта. Дори леко понижаване на нормалното количество сън за човек намалява нивото на левкоцитите, които са част от защитната система на организма.

В допълнение, нивото на TNF (тумор некрозис фактор), протеин, който предпазва от инфекции и активира левкоцитите, също рязко се увеличава веднага след като заспите. Проучванията установили, че любителите си лягат в три часа сутринта на следващия ден в кръвта на трета по-малко TNF, отколкото би било нормално. Освен това ефективността на съществуващия протеин в организма намалява в сравнение с обичайното.

Работата на човешкото тяло се регулира от един вид вграден часовник, циркадиански ритми. тези ритъмите се синхронизират с промяната на деня и нощта и подбуждат тялото, когато е време за сън и кога да се събудим.

Циркадните ритми засягат всички процеси в тялото, от храносмилането до клетъчното обновление. В по-предсказуемо за тялото, когато се събудиш и да си легнете, толкова по-добре вътрешния часовник за регулиране на производството на хормони, което ви дава възможност бързо и лесно да отида да спя през нощта, спи добре през цялата нощ, се събуди лесно сутрин и се чувствам жизнеността през целия ден.

Телесна температура по време на сън

До вечерта телесната температура започва да намалява заедно с нивото на адреналин и кортикостероиди. Някои хора могат да се потят, преди да заспят: тялото преминава в режим на нощно движение, като се освободи от излишната топлина.

През нощта телесната температура продължава да намалява. До около пет часа сутринта индикаторите му са на най-ниската точка, което е малко под онова, което беше отбелязано вечер.

В същото време, вечер, метаболизмът намалява. Вечер се чувствате уморени - това е резултат от факта, че нивото на хормоните на активността пада.

Намалената телесна температура увеличава желанието за лягане и увеличава вероятността от дълбок сън, през който тялото ще почива и ще се възстанови. След пет сутринта температурата започва да расте постепенно, тялото вече не може да остане в дълбок сън и трябва да се събуди.

Кожата по време на сън

Горният слой на кожата се състои от тясно свързани мъртви клетки, които непрекъснато падат през деня. При дълбок сън метаболизмът в кожата се ускорява, новите клетки започват да се произвеждат по-бързо, разграждането на протеините намалява.

Протеинът е строителният материал, необходим за растежа и ремонта на клетките, за тяхното "ремонт" след излагане на разрушителни фактори като изгорели газове и ултравиолетови лъчи. Дълбокият и пълноценен сън ви позволява да поддържате по-дълго здравето, младостта и красотата на кожата.

Дневният сън не компенсира липсата на нощ, защото енергията, необходима за елиминиране на клетъчните "разрушения", се изразходва за различни нужди и не е достатъчно за възстановяване на кожата.

Дишане по време на сън

Когато човек заспи, мускулите на ларинкса се отпускат, все повече се стесняват с всяко дишане. По това време може да възникне хъркане, което е звук от струята въздух, която трудно преминава през тесен гръден прорез.

Хъркането не е сам по себе си опасно, ако не е придружено от нощна апнея, синдром, когато дишането спре за известно време. От спирането на дишането можете да се събудите, без да го осъзнавате, в резултат на това сънят може да бъде нарушен много пъти през нощта, а на следващата сутрин се чувствате нарушени.

Уста в съня

Слюнчените жлези по време на сън работят непрекъснато, като произвеждат течността, необходима за навлажняване на устната лигавица и нарязване на храната. По време на сън, производството на слюнка се забавя, така че сутринта сте жадни.

Въпреки това, въпреки намаленото производство на слюнка, докато спите, устата е активна. Всеки двайсетият възрастен човек несъзнателно пронизва зъбите си в съня си. Синдромът се нарича бруксизъм и се проявява по време на първия стадий на сън, докато не дойде дълбок сън. Бруксизмът е безопасен и обикновено се случва поради неправилна захапка, но може да бъде и един от признаците за вдигане на натрупания стрес от деня.

Мускулите по време на сън

Въпреки че човек през нощта може да променя позицията си 35 пъти, мускулите му остават спокойни, което прави възможно възстановяването на белтъчната тъкан. Изследвания на функционирането на мускулите показаха това мускулните клетки могат да "лекуват" във всяко състояние на телесна релаксация, и човешкото безсъзнание не е необходимо за това.

Кръв по време на сън

По време на сън сърдечният ритъм е между 10 и 30 удара на минута (при нормален ден през 60 удара). По този начин, по време на сън, кръвното налягане намалява, като дава възможност на човека да се отпусне и да си почине.

Докато спите, кръвта частично се оттича от мозъка и навлиза в мускулите. Тъканите и клетките, които се разпадат и образуват отпадъци, стават по-малко активни. По този начин се оставят органите, които се занимават с екскрецията на продуктите на разграждането.

Храносмилателната система по време на сън

Тялото се нуждае от постоянен и редовен прием на енергия, чийто основен източник е глюкозата. Глюкозата се изгаря, за да се освободи енергия, която ви позволява да свивате мускулите, да прехвърляте електрически импулси и да регулирате телесната температура.

Когато спим, нуждата от енергия рязко намалява и храносмилателната система се забавя. В това подпомага общата неподвижност на тялото. Поради тази причина човек не трябва да яде през нощта: пасивното състояние на организма предотвратява храносмилателните киселини и ензимите да превърнат храната в енергия. Поради това, ядете преди да си легнете (дори малко), рискувате да изпитвате дискомфорт в корема през цялото време, което прекарвате в "царството на Морфей".

Прочетете още:

Колкото по-дълго мечтата, толкова повече либидо

Безсънието засяга цялото тяло

Ако знаете как да излекувате хъркането, моля, пишете за вашия опит в коментарите по-долу

DocVita

Как да подобрим съня?

Според някои учени, много хора страдат от безсъние, не защото не искам да спя, а защото тялото им по време на сън бездейства. Така че, за възстановяването на клетките и синтеза на много съединения, е необходим "строителен материал". Ако не сте го инжектирали в тялото си малко преди сън, тогава започва безсънието. Някои все още заспиват, но след два или три часа се събуждат. Това е така, защото част от клетките, които тялото успя да възстанови от тези компоненти, които дойдоха с консумирана храна през деня, но този процес не беше завършен.

Какво препоръчват лекарите за безсъние?

• Традиционно, в този случай се препоръчва да ядете чаена лъжичка мед или конфитюр с чай, преди да си легнете. Като правило, след 20 минути човек заспива. Следователно, при нормален сън тялото няма захари (продължителното нарушаване на метаболизма на въглехидратите води до безсъние).

Установено е, че безсъние често се появява след стресови ситуации, когато се дължи на освобождаването на адреналин и глюкагон в клетки драстично намалява съдържанието на гликоген (полизахарид до глюкоза-основа). За да "помпате" отново глюкозата в клетките за нейния синтез, е необходим нормален метаболизъм на въглехидратите. Въпреки това, този период обикновено изчезва апетита рязко намалява защитните свойства на организма и разработени или се влошава от различни заболявания. След стреса човек едва ли може да спи, той имаше кошмари, а на сутринта той се чувства тъп главоболие, треперене на ръцете и умора.

По този начин, в случай на нарушение на въглехидратния метаболизъм е необходимо през нощта, за да се хранят с високо въглехидратни храни. - пресни плодове и зеленчуци, плодове, сушени плодове, мед, конфитюр, мармалад, захаросани плодове, и премахване на високо съдържание на протеини пилешки бульон, сирене, извара, месо, риба, яйца, бъркани яйца, сирене, сладкиши, извара, яйца на риба и брашно продукти от пшенично брашно.

Какви са биохимичните процеси в тялото през нощта?

През първите минути на сън започва RESET-среда на мозъчните клетки, синтеза и натрупването на гликоген в клетките, възстановяване на гликопротеини и гликолипиди, които са отговорни за клетка-клетка система, взаимодействащи си взаимно, рецепция, предаване на нервните импулси.

Това е основното условие за бързото възстановяване на нормалното функциониране на тялото. Следователно, след като спали само 15-25 минути, човек се изправя с чиста чиста глава, но умората продължава. Това показва, че през тези минути са възстановени само клетките на мозъка и нервните клетки.

Във втората фаза на съня, продължаващ от 15-25 минути до 2-3 часа, натрупването на глюкоза под формата на гликоген в мускулната тъкан възстановява изчерпания живот на мускулите и другите клетки.

Ако работата на човек е свързана с високи физически натоварвания, този период е удължен. При регенериране на мускулни клетки се изисква висококачествено хранене. Хората казват "сладък" сън. След това се усеща усещане за сладост в устата сутрин. Това показва, че в кръвта има повече захари, отколкото е необходимо за възстановяване на всички биохимични процеси. При високи протеини и високо съдържание на мазнини диета сутрин, напротив, устата се чувства горчива и суха, тъй като няма достатъчно захари за синтеза на мукополизахариди на слюнката.

Третата фаза на съня е най-важната - тя продължава от 2-3 до 7-8 часа, през което време се възстановява имунната (защитната) система на тялото.

Основните периоди на сън и процесите, които се случват по време на този процес

Кога се подмладява тялото?

Учените физиолози отбелязват, че всеки организъм по време на сън подмладява, възстановява своята жизненост. И често възниква въпросът: кога е по-добре да си легнете, колко време отнема тялото, органите и мозъкът да си почине? Броят на часовете, необходими за почивка и възстановяване на тялото за всеки човек е различен. Едното е достатъчно и 5-6 часа, а други се нуждаят от 7-8.

Това можете да разберете сами, по-добре по време на ваканцията, да наблюдавате колко часа трябва да имате достатъчно сън и да се чувствате отпочинали, весели, здрави, изпълнени със сила и енергия за идния ден.

Сънят подмладява тялото.

Смятате ли, че времето за пенсиониране е важно за тялото? Разбира се, да. В човешкото тяло има биологични ритми, свързани с времето на деня, или по-скоро, с кръгова ротация на деня и смяната на деня и нощта. Ако човек непрекъснато нарушава физиологичния си ритъм, положен от раждането, късното време на лягане и твърде ранните събуждания, тялото може да претърпи смущения и смущения, които причиняват преждевременно стареене на тялото. Ако се опитате да не нарушавате естествените биологични ритми, тялото е по-лесно и по-лесно да останете здрави и да останете по-дълго на младите.

Най-благоприятното време за лягане, учените вярват, че 22 часа или 22.30 часа. По това време слънцето преминава над хоризонта и в човешкото тяло настъпва физиологичен спад - някои промени, например кръвообращението се забавя, температурата на тялото и активността намаляват. Ако следвате режима и лягате в този момент, ще заспите лесно и без принуда.

Тези, които пропускат тази възможност, нарушават биологичните ритми, лягат в леглото по-близо до 24 часа, а дори и по-късно, въпреки умората, често посещават безсъние. По това време се наблюдава физиологично повишаване, функциите на тялото, мозъчната активност, активирането на желанието за сън са активирани.

Източна медицина смята също време от около 22 часа до 2 часа след полунощ, като най-благоприятно време за сън, което дава подмладяващ ефект, който носи красота, здраве и дълголетие, и запълване на организма с енергия на живота.

За възстановяване на нервната система най-доброто време е от 22 часа до 24 часа. 15 минути сън през този период може да замени един час сутрин. Това не означава, че е необходимо да се преразгледа или промени режима на почивка, да се събуди през нощта и да спи през нощта. През нощта тялото също така носи биологични процеси, важни за организма, например до четири сутринта тялото възстановява клетките и тъканите на органи и до пет часа - пречистването на клетките и тъканите от токсини и вредни вещества.

За пробуждане по-благоприятните специалисти по време считат от 6 до 7 сутринта. По това време покойните органи и телесните системи активират работата си, телесната температура и повишаването на налягането. Но за да имате добра почивка и да имате достатъчно време за достатъчно сън до този час, трябва да си лягате преди около 8 часа.

Събуждането на човек трябва грубо да съвпадне с издигането и поставянето на слънцето, т.е. от 6-7 сутринта до 22-22.30 вечерта. Този вид сън и будност улеснява активния метаболизъм, доброто усвояване на минерали и витамини, дава положително и добро настроение и съответно отлично здраве, пълно с енергия и дълголетие.

Но американските изследователи смятат, че ако сте имали възможност да се стягате през деня, тогава не бива да пропускате такъв момент. Те отбелязват, че дори 30 минути сън през деня не само дават почивка на тялото и облекчават стреса и умората, но и подмладяват тялото.

Проведени са проучвания на 80 ученици. Участниците в този експеримент бяха разделени на две групи, студентите от една група бяха предложени да спят в денонощието за един час, участниците във втората група нямаха правото да го направят.

Вечерта участниците в двете групи получиха различни задачи, за които трябваше да мислят, да мислят логично, да се нуждаят от психическо напрежение и концентрация. Тези тестове показаха, че хората, които почиват през деня, са се справили бързо със задачите, докато са били спокойни, натискът им е бил в нормални граници. Студентите от втората група, които не почиваха през деня, трудно можеха да се справят със задачите, притесняваха се и преживяха натиск.

По същия начин се оказа и подмладяващият ефект на дневния сън. Студентите също се различаваха, онези, които почиваха през деня, изглеждаха отпочинали, с високи духове, кожата на лицата им блестеше, изглеждаше здрава и цъфтяла. Момичетата от втората група бяха уморени, умората отразяваше лицата им.

Този експеримент дава основание да повярвате колко е важно дневният сън за тялото, особено за жената. Беше отбелязано, че подмладяващият ефект на съня през деня, който облекчава стреса и умората, допринася за натрупването на жизненоважна енергия за запазване на свежи, цъфтящи видове. Освен това е направено значително заключение, че един бездействащ дневен сън не засяга нощната безсъние.

Необходими условия за сън.

За да получите пълен покой по време на сън и да може да спи добре, трябва да се проветри помещението преди лягане за сън, което със сигурност ще се отрази в повишаване вашето благополучие и здраве. По-добре е, ако в спалнята не прониква външен шум и други звуци, които превеждам poverhostnyh сън, плитки, при което човек се чувства отпочинал и претоварени. Опитайте се да потъмнее щорите стая в изкуствена светлина не прониква в стаята си, и луната не отиде и не пречат на почивка, особено влиянието върху човешкия пълнолуние. За да зададете събуждане алармата приятна мелодия, като остри и силни звуци се възприемат от организма като сигнал за опасност, подобно разтърсване на сутринта е еквивалентно на стрес - има адреналин в кръвта, което води до сърдечни щам.

Медитационна програма Възстановяване на тялото по време на сън

описание

Програмата "Възстановяване на тялото по време на сън"Е дълбоко делта медитация на честота от 2,5 Hz. Защо тази честота се използва в програмата?

Учените открили: мозъчна стимулация честота от 2,5 Hz допринася за ендорфини, които облекчават болката, възпалението и други негативни процеси, настъпващи в тялото ни, го приспособява към по-пълно възстановяване по време на сън. Колкото по-дълбоко е сънят, толкова по-добре тялото се възстановява, лекуване на щетите, получени за деня. Тази честота също има аналгетично действие, това е естествен анаболен. Честотата също така има успокояващ ефект върху тялото, подобрява бъбречната секреция.
Честота на 2.5Hz насърчава по-бързо заздравяване на белодробни лезии на меки тъкани, като натъртвания. Положителен ефект от тази честота се наблюдава при синузит и заболявания на горните дихателни пътища.

Но основният ефект е, разбира се, честотата на съня, а не само ви позволява да се справите с безсънието, но и да възстановите ресурсите на организма добре по време на сън. Това е основната задача, пред която е изправена програмата: да коригира тялото за възстановяване.

В тази програма се развиха най - съвременните аудио технологии Институт за подобряване на съзнанието технология 3M - тройна модулация на звука. Шумовете за сърфиране бяха модулирани с честота от 2,5 Hz амплитудна модулация, модулация на силата на звука и технология на пространствено-акустично изместване. В допълнение, технологията е добавена към програмата паниране на звука, докато работите с програмата, ще чуете как звукът изтича от дясната слушалка към лявата, генерирайки колебания с честота от 2,5 Hz.

Освен това, въпреки очевидната простота на програмата, бяха добавени няколко слоя специален шум модулиран с честота от 2,5 Hz, което направи програмата още по-ефективна.

Програмата се състои от 2 части: въвеждаща част, която продължава 8 минути, през която честотата на удара пада от 12Hz до 2.5Hz и самата програма е 2.5Hz, която продължава 52 минути.

Работата с програмата е необходима само преди лягане. Не се притеснявайте, ако заспите, докато слушате - това е добре. Ако смятате, че сте заспивал, можете да изключите програмата навсякъде, не е нужно да слушате програмата докрай.

ВИСОКО ВАЖНО: В тази програма е необходимо да се уверите, че полярността на слушалките се наблюдава и дясната слушалка е поставена на дясното ухо, а лявата е на лявото ухо. Преди да започнете работа с програмата, моля проверете полярността на слушалките, това е важно!

Характеристики на програмата

  • Програмата "Възстановяване на тялото по време на сън" има редица функции. Ако спазвате изискванията, описани в това описание, ще почувствате резултата след първото слушане.
  • Важно е да не се чувствате жадни по време на работа с програмата. Преди да работите с програмата, силно се препоръчва да пиете чаша чиста вода, а именно вода, а не всяка друга напитка.
  • За да получите максимални резултати с тази програма, трябва да работите както с медитацията. Слушането му във фонов режим, докато се занимавате с която и да е дейност, значително ще намали неговата ефективност. Докато работите с програмата, очите трябва задължително да бъдат затворени и слушателят трябва да се фокусира върху дишането.
  • За да работите с програмата, е необходима само при среден обем. Прекомерно силното възпроизвеждане ще намали ефективността му. Преди да започнете да работите с програмата, слушайте фрагмента и регулирайте силата на звука, а след това започнете да слушате.
  • Никога не използвайте програмата в състояние на интоксикация.
  • Можете да работите с програмата само преди лягане.
  • Можете да работите с програмата всеки ден, преди лягане, 6 дни в седмицата. Веднъж седмично се препоръчва почивка. След 6 седмици работа с програмата, вземете 1-2 седмична почивка, след което отново работете с програмата. Такива цикли могат да се повтарят неограничен брой пъти.
  • Не забравяйте да се уверите, че използвате оригиналната програма, която сте изтеглили лично от Института за развитие на съзнанието. Ние не поемаме отговорност за програмите, получени от трети източници.

Как да медитираме?

Поемете комфортна позиция за тялото, затваряйте очите, спрете вътрешния диалог и след няколко минути ще влезете в приятно състояние на релаксация. Типичен човек ще трябва около 8 минути да направи това. Преди медитация, препоръчително е да пиете чаша чиста вода. Повече информация за техниката на медитацията можете да прочетете тук: Как да медитираме правилно.

Тази програма трябва да се слуша само в слушалките. Не забравяйте да проверите полярността на слушалките, преди да използвате програмата!

Тази програма не се препоръчва да слушате хора с епилепсия, хора с пейсмейкър, бременни жени и подрастващи под 16 години.

Програмата не е лекарствен продукт и не е предназначена за лечение или диагностициране на заболяване.

Изключително важно: никога при никакви обстоятелства да не слушате програмата, докато шофирате. Това може да доведе до сериозни последствия. Не можете да слушате програмата на волана на колата!

© Лени Росоловски 2014 - 2018. Всички права запазени,
Всички права запазени.
Само за лична употреба.

Какво се случва с нашето тяло в сън?

Прекарваме почти една трета от живота си в сън. Но сънят не е празно забавление, защото в момента, в който сме потопени в несъзнаваното ни пространство, са включени много функции, които ни осигуряват оптимална нощни почивка.

В съня нашето тяло се възстановява и пречиства. Лошият сън е свързан с лошо здраве, а тези, които спят през нощта по-малко от шест часа имат по-кратък живот от тези, които спят по-дълго. Така, сънят има дълбок ефект върху нашето умствено, емоционално и физическо благополучие.

Изглежда, че сънят е по-скоро пасивно състояние, и въпреки факта, че активността в кората на главния мозък намалява с близо 40 на сто, когато сме в първата фаза на сън, мозъкът е много активен през последните етапи на съня.

Типичен нощен сън се състои от пет различни цикъла на сън, всяка от които продължава около 90 минути. Първите четири етапа на всеки цикъл се считат за спокоен сън или фаза на сън с бавно движение на очите. Последният етап е различен при сън с бързо движение на окото.

По време на първия етап на сън мозъчните вълни представляват малки вълнообразни движения. По време на втория етап те се редуват с електрически сигнали, наречени "шпиндели" - малки взривове на дейност, които траят няколко секунди и ни държат в състояние на тиха готовност.

По това време, докато вторият етап се влива в третия, мозъчните вълни продължават да се задълбочават в големи бавни вълни. Колкото по-бавно е вълната на мозъка, толкова по-дълбоко е сънят. Четвъртият етап се случва, когато 50% от вълните стават бавни.

По това време 40% от обичайния приток на кръв към мозъка се изпраща до мускулите, за да се възстанови енергията. Въпреки това, по време на фазата на бързо сън, което следва този етап, има високо ниво на мозъчна активност. Този етап е свързан с мечтите и е причинен от моста Варолиев - част от мозъчния ствол, който предава импулси от гръбначния мозък към мозъка и близките структури.

Мостът Варолиев изпраща сигнали към таламуса и кората, които са отговорни за процеса на мислене. Той също така изпраща сигнали, за да изключи двигателните неврони в гръбначния мозък, причинява временна парализа и предотвратява движение в сън.

REM сън помага да консолидира памет и емоция, и в този момент значително увеличава притока на кръв в няколко области на мозъка, свързани с паметта и емоционално преживяване, а в областите на мозъка, тъй като мотивите и езика, на притока на кръв се намалява.

Въпреки факта, че очите са покрити от векове, движенията им означават различни етапи на съня. Когато за първи път се потапяме в полусъзнателно състояние, очите ни правят кръгови движения. Но когато се озовем в по-дълбок сън, бързите движения на очите започват, когато очите се разтресеха.

Фазата на бърз сън се случва приблизително 1,5 часа след заспиване и отново се появява на всеки 90 минути през нощта. Това означава времето, когато виждаме сънища.

Въпреки факта, че мозъчната активност на този етап е висока, мускулите на тялото се отпускат почти до състояние на парализа.

По време на будност тялото изгаря кислород и храна, за да си осигури енергия. Това състояние се нарича катаболизъм, по време на което се консумира повече енергия, отколкото се съхранява, използвайки ресурсите на тялото. По време на този етап доминира работата на стимулиращите хормони, като адреналин и естествени кортикостероиди.

Въпреки това, когато спим, ние се намираме в анаболно състояние, когато преобладават запазването, възстановяването и растежа. Нивата на адреналин и кортикостероиди намаляват и тялото започва за производство на човешки растежен хормон.

Протеиновият хормон на растежа насърчава растежа, поддържането и възстановяването на мускулите и костите, насърчавайки използването на аминокиселини - важни градивни елементи на протеините. Всяка тъкан в тялото ни се подновява много по-бързо по време на сън, отколкото по всяко друго време на будност.

Мелатонинът - друг хормон, който се произвежда, за да ни помогне да спи, отделян от епифизната жлеза, разположени дълбоко в мозъка и помага за контрол ритми на тялото и спане-цикли.

Нивото на мелатонин се повишава, когато температурата на тялото пада, за да предизвика състояние на сънливост. Противоположният процес възниква, когато се събудим.

Сексуалните хормони тестостерон и хормоните на фертилността, фоликулостимулиращите и лутеинизиращите хормони се освобождават предимно по време на сън.

Изследванията сочат, Може би това се дължи на повишената секреция на някои протеини на имунната система по време на сън, тъй като нивото на някои вещества, които се борят с болестта, расте по време на сън и пада, когато сме будни.

Силен сън също помага да се противопоставят на инфекциите, и някои проучвания показват, че умерена загуба на сън намалява нивото на белите кръвни клетки, които са част от защитната система на организма.

Тумор некрозис фактор - рак убиец, който тече във вените ни, също се активира по време на сън. Изследването показа, че при хора, които не са спали преди 3 часа сутринта, на следващия ден е имало една трета по-малко клетки, съдържащи тумор некрозисфактор и ефективността на останалите клетки е значително намалена.

Точно както светът е управляван от светлина и тъмнина, хората имат вътрешен часовник, наречен циркадиански ритми. Разположени в хипоталамуса, те причиняват 24-часови колебания в много функции на тялото. Те контролират промяната на съня и будното състояние и подканват, когато е време за нас да спим.

Циркадните ритми регулират процесите в организма от храносмилането до възстановяването на клетките. Всички тези ритми са причинени от действието на химичните посредници и нервите, които се контролират от циркадния часовник.

Осигуряването на редовни периоди на сън през нощта позволява на нашите вътрешни часовници да регулират производството на хормони, така че да се чувстваме весели през деня и да се наслаждаваме на възстановяване на сън през нощта.

Вечер телесната температура, заедно с нивото на хормоните за събуждане, като адреналин, започва да пада. Възможно е да има малко потене, тъй като тялото е в неподвижно състояние и се опитва да се бори със загубата на топлина.

Температурата на тялото продължава да спада през нощта. Около 5 часа пада една градуса по Целзий под температурата, която беше вечерта.

В същото време метаболизмът намалява. По това време се чувстваме най-уморени, тъй като ниската температура съвпада с ниското ниво на адреналин.

Ниска телесна температура увеличава шанса за здрав сън и позволява на тялото да почива и да се възстанови. Когато температурата на тялото започне да расте, е по-трудно човек да остане в състояние на дълбок сън.

Горният слой на кожата се състои от гъсто разположени мъртви клетки, които постоянно губим през деня. По време на дълбок сън метаболизмът в кожата се увеличава и започва интензивното производство на много от клетките на тялото, като в същото време намалява разграждането на протеините.

Тъй като протеините са градивните елементи, необходими за растежа на клетките и ремонта на повреди от такива фактори като ултравиолетовите лъчи, дълбок сън всъщност може да стане сънна красота.

Днешният сън не може да компенсира загубата на нощния "красив сън", тъй като през деня няма нужда от енергия за ремонт на тъкани, защото се използва за други цели.

Когато заспим, мускулите на гърлото се отпуснат и това става всеки път, когато дишаме. Хъркането се случва, когато гърлото се стеснява до прореза и частите на дихателните пътища започват да вибрират поради устойчивост на дишане.

Тези, които хъркат, най-често имат намален мускулен тонус на езика и гърлото, Това позволява на езика да се наклони обратно към дихателните пътища. Затлъстяването, увеличените сливици и аденоидите също допринасят за хъркането.

Въпреки това, нарушеното дишане по време на сън може да доведе до състояние, известно като сънна апнея. Апнея може да доведе до компресия на трахеята, когато мускулите се отпуснат по време на сън. Това блокира потока на въздуха за период от няколко секунди до минута, докато леглото става трудно да диша.

Когато нивото на кислород в кръвта падне, мозъкът реагира чрез компресиране на горните дихателни пътища и отваряне на трахеята. Това води до хъркане или въздишка преди възстановяването на хъркането.

Слюнката се изисква, за да овлажнява устата и да яде, но по време на сън потокът на слюнката намалява, което причинява сухота в устата, когато се събудим.

Устата остава достатъчно активен по време на сън и много хора несъзнателно започват да мелят зъбите си в сън. Това състояние се нарича бруксизъм и най-често се случва по време на първия и втория етап от съня. Това се дължи на лошото положение на зъбите в челюстта, но също така се смята за начин да се облекчи напрежението, натрупано през деня.

Въпреки че човек може да промени позицията си по време на сън около 35 пъти на нощ, мускулите на тялото остават спокойни. Това ви позволява да възстановите тъканта.

В някои проучвания обаче се твърди, че мускулите могат да се възстановят и по време на нормална почивка, а това не изисква състояние на безсъзнание.

Когато спим, сърдечният ритъм намалява между 10 и 30 удара в минута. Това води до спадане на кръвното налягане, което се случва по време на спокоен сън.

По време на почивка, кръвта тече от мозъка, надува артериите и прави крайниците по-големи. Някои учени вярват в това сънят с умора е лесна форма на детоксикация на кръвта. Това е така, защото през деня в кръвта навлизат отломки от разрушените тъкани. В състояние на будност повечето от отпадъците ще бъдат отстранени през белите дробове, бъбреците, червата и кожата. Но границата на насищане може да дойде. По този начин природата се опитва да намали отпадъчните продукти, за да запълни загубената енергия, което причинява умора и сън.

По време на сън клетки и тъкани, които се разпадат, произвеждат отпадъци и стават по-малко активни. Това позволява на разложените тъкани да се възстановят.

Тялото се нуждае от постоянно енергийно снабдяване и неговият основен източник е глюкозата. Той непрекъснато се изгаря, за да освободи енергия за мускулна контракция, нервни импулси и регулиране на телесната температура.

Когато спим, нуждата от енергия е минимална, тъй като храносмилателната система работи с бавен темп, а неподвижността на тялото допринася за това.

Поради тази причина не се препоръчва закъсняло хранене, тъй като неактивното състояние предотвратява превръщането на ензимите и стомашните киселини в енергия.

Как да използвате съня, за да възстановите тялото

Ако искате да постигнете добри резултати в нещо, в живота, във вашата кариера, в работата, в обучението - трябва да работите върху себе си, вашите навици, вашите ресурси.

Сънят е един от основните компоненти на подобна работа върху себе си.

Искате да постигнете успех - имате нужда от поне нова глава за това. Свежа мечта ви дава подходящия сън.

Ако вземете пример от някого, трябва да изберете професионалисти, да се съсредоточите върху хора, чийто успех е в основата на тяхната дейност. Скаут не може да бъде дълъг лош скаут, той или попада, или се превръща в добър разузнавач.

Оказва се, че разузнавателните учители на кадетите се научават да спят правилно, като им придават голямо значение, като имат предвид успеха на ежедневната им интелектуална и физическа активност.

Така че, трябва да спиш поне 6 часа и половина. Това е минимумът. По-добре е да спите за 7-8 часа.

Не трябва да възбуждате нервната система, преди да заспите: гледайте прекалено ужасни или прекалено смешни филми, не тренирайте преди да си легнете, не се закълнете и дори не аргументирайте.

Вече е по-добре да се забави, забави. По-бавно да се движите, по-бавно да говорите.

Помислете за нещо приятно, тихо и спокойно, а не за жените, и за местата, където искате да получите почивка, представляват запознат и нечувано преди да пейзаж, река, планина, ливади, пасища, към морето.

Сънят и сънят се препоръчват на стомаха или настрани. На гърба - твърде много стрес върху сърцето, а вследствие на това по-малко дълбок сън.

Идеален сън - 7-8 часа, за жените - още 1 час.

Смята се, че най-добрият сън - от 22 часа до полунощ. През тези часове тялото почива и се възстановява най-добре.

Много стриктно изискване е да станете не по-късно от 6-00. Оттук следва, че не трябва да ходите в леглото по-късно от 23 часа.

Всички препоръки трябва да се разглеждат само като средни схеми, които работят добре с повечето хора. Трябва да слушате усещанията си, състоянието си, да избирате схемата на съня, продължителността на съня си.

Не оставяйте обстоятелствата да се манипулират. Ако традиционно провеждате партита, дискотеки, клубове и казина вечер, е малко вероятно, че ще можете да избягате от сладкото си пленничество. В този случай просто се чудите колко е достатъчно за вашето здраве. Ако наистина искате да изградите своя собствена съдба със собствените си ръце, първо първо осигурете условията за подходяща почивка, за нормален сън.

Как да разберете колко часа трябва да спите?

1. Сутринта трябва да имате чувството, че сте спали.

2. Целият ден имате добро настроение, веселие. Без прозяване и сънливост.

Ако сте толкова весел като краставица (между другото, защо краставица? Краставиците хрускам, хрускам само свеж, свеж-весел), а след това сте намерили продължителността на съня си. Помнете и се придържайте към това време и след това.

Но вие вероятно сте знаели всичко това преди това. И сега тайната е от Игор Серов.

Оказва се, че ако искате да си починете, да се възстановите в сън, тогава трябва да спите нечетен брой часове.

Това се преподава в разузнаването. По-добре е да спите 7 или 9 часа от 8 часа. По-добре е да спите 5 или 7 часа от 6 часа. Понякога, ако имате проблеми с времето, можете да спите 5 часа, 3 часа, най-много 1 час!

Много сън е също вредно, както и недостиг на достатъчно сън. От прекомерен сън неизбежно има усещане за мързел, апатия, песимизъм се усеща и понякога се развива депресия. Повечето мъже не се препоръчват да спят повече от 8 часа, а жените - повече от 9 часа.

Ако си припомним разделянето на хората на "чучулиги" и "сови", тогава трябва да се каже, че няма "сови" хора. Ние всички сме по природа - "чучулиги".

Но някои самите или волята на обстоятелствата предпочетоха вечерни и нощни бдение и се превърнаха в "сови" срещу собствената си природа.

Погледнете дългата челюст - всички лягат рано и стават рано. Помнете - най-добрият сън - рано - от 22 до полунощ.

Друго правило от Игор Серов:

"Отидете в леглото, когато сте уморени - Станете на алармен часовник"

Отидете в леглото стриктно часовника - не е прав, слушайте тялото си, не искайте да спите, не лягайте, не се уморявайте, лягайте си рано, не се отпуснете до полунощ. Заспивайте, когато искате - но събудете се едновременно.

Ако обичате да спите - не се притеснявайте, това е характеристика на тялото ви.

Ако имате лошо настроение, се чувствайте депресирани, вземете мека играчка, прегърнете я и сладко заспивайте. Точно така, и с любимата си мека играчка, депресията се третира!

Можете да си лягате в различно време (колко уморен). Но ставай, за да свикнеш строго в същото време. Ако е трудно да се свикнеш с това, опитай система от наказания, всеки път, когато се събудиш, сложи 10-50 рубли в плика, вземи всичките пари за един месец и го даде на някого. Можете да проверите дали методът работи гладко, скоро ще се събудите, преди алармата да изгасне.

Ако станете на 6 сутринта, а през деня, когато искате да заспите - това се случва, докато не намерите съня си - можете да спите следобед. АКО обърнете внимание, в деня на сън не повече от 30 минути, не забравяйте да настроите алармата. По-добре да спи само 20 минути. Алармата няма да ви позволи да отидете в дълбок сън фаза, която ще ви даде главоболие и нарушено състояние. След 20-минутен сън - стана, изми, взе душ и с готовност се зае да работи. Кенеди, който, поради обстоятелства, спал малко през нощта, организирал такива 20 минути няколко пъти на ден. Ориентация, че не си струва, но в случай на извънредна ситуация - имай предвид. Друга последна забележка - дневният сън е дневен сън, той може да бъде разрешен само до 18 часа.