Храни списък

Симптоми

Всички най-вкусни - ние имаме стъпка по стъпка описание, не пропускайте!

Калория Калкулатор онлайн

  • основен
  • Калория Калкулатор онлайн

Калория Калкулатор онлайн

Това е прост и в същото време точен онлайн калкулатор калории, който ще ви помогне да изчислите необходимото дневно количество калории, което трябва да консумирате, за да отслабнете или да поддържате теглото си в нормата. В допълнение към калкулатора, тук ще намерите препоръки и съвети за правилното хранене и загуба на тегло.

При допълнителни параметри можете да изберете формулата, по която ще се изчислява броят на калориите:
Мифлин-Сан Джерура или Харис-Бенедикт.

Ежедневна калоричност за жените

Формула Mifflin - San JEora:

Въпреки че формулата Mifflin-San Jerura се появи само преди няколко години, тя се признава най-точните за днес.

Ежедневната калоричност за жените се определя от формулата:
10 x тегло (kg) + 6.25 х височина (cm) - 5 х възраст (години) - 161

Резултатът трябва да бъде умножен по фактора на физическия товар:

  • 1.2 - минимална или никаква физическа активност
  • 1.375 - фитнес класове 3 пъти седмично
  • 1.4625 - фитнес класове 5 пъти седмично
  • 1,550 - интензивно упражнение 5 пъти седмично
  • 1.6375 - фитнес класове всеки ден
  • 1,725 ​​- всеки ден интензивно или два пъти на ден
  • 1.9 - дневна физическа работа плюс физическа работа

Формулата Харис-Бенедикт:

Формулата "Харис-Бенедикт" произлиза от 1919 г., а модерният човек вече не е достатъчно точен, има грешка от около 5%.

Основната дневна калоричност за жените се изчислява, както следва:

655.1 + 9.563 х тегло (kg) + 1.85 х височина (cm) - 4.676 х възраст (години)

Резултатът се умножава по коефициента на дейност.

Ежедневна калоричност за мъже

Формула Mifflin - San JEora:

Нормата на калориите на ден за мъжете се изчислява по формулата:

10 х тегло (kg) + 6.25 х височина (cm) - 5 х възраст (години) + 5

Както при изчислението за жените, резултатът се умножава по коефициента на физическа активност:

  • 1.2 - минимален или не
  • 1.375 - 3 r. на седмица
  • 1.4625 - 5 r. на седмица
  • 1.550 - интензивно 5 r. на седмица
  • 1,6375 - всеки ден
  • 1,725 ​​- интензивно всеки ден или 2 стр. на ден
  • 1,9 - дневно + физическа работа

Формулата Харис-Бенедикт:

Ежедневната калоричност при мъжете се определя от следната формула:

66.5 + 13.75 х тегло (kg) + 5.003 х височина (cm) - 6.775 х възраст (години)

Не забравяйте да умножете резултата с фактора на физическия товар.

Ежедневна калоричност за загуба на тегло

За да разберете дневната норма на калории за загуба на тегло което ще осигури загуба на мазнини, е необходимо от получения резултат (чете от една от формулите и умножено по коефициента на активност) за изваждане 20% (за бързо тегло - 40%).

Въпреки това, докато дневната ви калоричност не трябва да бъде по-ниска от тази формула: тегло (кг) ÷ 0.450 х 8

Знаейки вашите калории, можете лесно да планирате менюто си за деня, като се използват рими калории или маса калорични продукти, както и четене на информация за енергийното съдържание на опаковката на хранителните продукти.

Изчисленията на дневната норма на калориите могат да бъдат направени в kJ: 1 kcal = 4,184 kJ

Изчисляване на дневната калорична скорост според формулата Mifflin-San Jerura

инструкция

Правилно избраната дневна калорична скорост (SNK) позволява да се постигне идеалното равновесие между приемането на енергия и храната, както и пълният й разход в резултат на физическата активност. В ситуация, при която е необходимо да отслабнете, размерът на SNK трябва да бъде по-малък от енергийното изискване на тялото. В резултат на това се използват вътрешни резерви от натрупана мастна тъкан и започва процесът на намаляване на теглото.

За да се избегнат неточности, причинени от средните стойности, най-добре е да използвате специален онлайн калкулатор за изчисляване на дневния калориен формула Mifflin Сан Zheora, който взема предвид индивидуалните антропометрични и физиологични характеристики на дадено лице.

Как да използвате калкулатора

Тази система за определяне на SNK е доста иновативна и много ефективна, поради което тя се възприема от диетолозите по целия свят. За правилно изчисляване на дневните калории:

  1. изберете пола в падащото меню;
  2. да посочи възрастта (пълни години);
  3. показват растеж (cm);
  4. да се посочи теглото (кг);
  5. Задаване на квадратче за отметка (отметка) в ред с подходящо описание на Вашето ниво на физическа и трудова дейност;
  6. натиснете бутона "Изчисли" или клавиша Enter на клавиатурата.

Изчисленията онлайн калкулатора ще даде най-точна стойност на СНК, спазването на които ще се стабилизира и постепенно намаляване на теглото без стрес и много дискомфорт към тялото.

Формулата за дневния прием на калории от Mifflin-San Jerura

Този метод за изчисляване на SNK е получен на практика чрез множество изследвания. Пълната формула е: CPC = (W + Pv-Bv + PCH) * Са, където:

  • W = (9.99 * тегло в килограми);
  • Рч = (6,25 * растеж в сантиметри);
  • Bq = (4.92 * възраст);
  • Pv = + 5 за мъжете или -160 за жените;

Номер Ka - е коефициентът на активност, която варира в зависимост от fiznagruzki ниво: 1.2 - до минимум, 1375 - за по-лесно, 1.4625 - за средното, 1,55 - за високо и 1725 - за тежък.

Като се вземе предвид получената информация, е възможно да се разгледа конкретен пример за жена на 45 години, която има височина 165 см и тегло 60 кг. За SNK калкулатор изпълнява следните изчисления ((9.99 * 60) + (6.25 * 165) - (4,92 * 45) -160) * 1,2 = 1498 изч.

Калории на ден

Онлайн калкулатор за изчисляване на броя на калориите на ден, в зависимост от очаквания резултат. Един прост калкулатор за изчисляване на броя на калориите дневно, консумирани за бърза или редовна загуба на тегло. Калории онлайн, базирани на данни като: възраст, пол, тегло и височина, нивото на физическата активност

Формулата Mifflin-San Jerura Това е най-модерният метод на изчисление, извлечен през 2005 г. Според Американската диетична асоциация (ADA) досега тази формула ви позволява да изчислявате по-точно количеството калориен прием за здрав човек.

Изчисляване на основната метаболитна скорост:

мъже:

10 x тегло (в кг) + 6.25 х височина (в см) - 5 х възраст (в години) + 5

жени:

10 x тегло (в кг) + 6.25 х височина (в см) - 5 х възраст (в години) - 161

След като изчислите основния метаболитен процент, се отчита степента на активност на вашия начин на живот. В зависимост от избраното ниво на активност MRL ще се умножи по коефициент в диапазона от 1,2 до 1,9. По този начин ще научите количеството калории, което е необходимо, така да се каже. За да разберете процента, който ще гарантира загубата на мазнини, е необходимо да вземете 20% от получената сума. За твърде затлъстели хора - 40%.

Формулата "Харис-Бенедикт" донякъде остаряла, тъй като е била оттеглена през 1919 г. Изчисляване на калории, според тази формула, както се прилага към съвременните хора с техния начин на живот дава увеличение от около 5%, обаче, тази формула е вече валидно по отношение на хора, по-голямата част от деня се ангажира с активен физически труд.

Изчисляване на базовата метаболитна скорост (SBI) според формулата на Харис-Бенедикт:

жени:

SBI = 655.1 + 9.6 * телесно тегло (kg) + 1.85 * височина (cm) - 4.68 * възраст (години)
мъже:

SBI = 66,47 + 13,75 * телесно тегло (kg) + 5,0 * височина (cm) - 6,74 * възраст (години)

Формулата Mifflin-San Jerura.

Формулата Mifflin-San Jerura Една от най-новите формули изчисляване на калориите за оптимално загуба на тегло или запазването на от нормалното тегло. Тя е оттеглена през 2005 г. и все повече започва да заменя класическия формулата на Харис-Бенедикт.

Формула Mifflin Сан Zheora разработен от група американски лекари, диетолози, водена от д-р Mifflin и Сан Zheora съществува в две версии - опростен и изискан и дава необходимия брой килокалории (ккал) на ден за всеки човек.

1. Опростена версия на формулата Mifflin-San Jerura:

  • за мъже: 10 x тегло (kg) + 6.25 х височина (cm) - 5 х възраст (g) + 5;
  • за жени: 10 x тегло (kg) + 6.25 х височина (cm) - 5 х възраст (g) - 161.

2. Модифицираната версия на формула Mifflin-San Jerura, за разлика от опростената, дава по-точна информация и отчита степента на физическа активност на човек:

  • за мъже: (10 х тегло (kg) + 6.25 х височина (cm) - 5 х възраст (g) + 5) х А;
  • за жени: (10 х тегло (kg) + 6.25 х височина (cm) - 5 х възраст (g) - 161) x A.

А е нивото на човешката дейност, обикновено се отличава с пет степени физическа активност на ден:

  1. Минимална активност: A = 1,2.
  2. Слаба активност: А = 1.375.
  3. Средна активност: A = 1,55.
  4. Висока активност: A = 1.725.
  5. Допълнително действие: A = 1,9 (в тази категория обикновено са обект на засегнатите хора, например, вдигане на тежести, или други силови спортове с ежедневни тренировки, както и тези, които извършват тежък физически труд).

Ако не се чувствам като каша с калкулатор, или още повече, да се размножават в един бар, и там е интернет, има много сайтове, където тази модифицирана формула вече е вградена в специална страна калориен калкулатор. Ето един пример: калкулатор калории онлайн.

Трябва само да въведете възрастта, височината и теглото си, както и да отбележите пола и нивото на физическата активност. Не забравяйте, че тази формула е подходяща само за хора на възраст от 13 до 80 години.

Ние отчитаме калориите - нормата на калкулатора

Маргарет Тачър си зададе реторичен въпрос. Ако не можете да контролирате теглото си, как ще управлявате страната? Всъщност всяко момиче периодично е недоволно от фигурата си. И му се задават по-малко философски въпроси. Какво ще ви помогне да регулирате процеса на натрупване на идеално тегло? Отговорът е известен - изчисляване на броя на калориите.

Определянето на количеството енергия, от което се нуждае тялото, ще помогне да се контролира. Ето защо, управлявайте живота си. Калкулаторът на броя калории ще помогне на всяка дама да стане собственик на великолепни форми.

Калории - нормата на ден

Ако решите да отслабнете, променете принципа на храненето си. Например, сте изоставили котлето и сте погалили глада с извара и банан, а после всички те взеха чай. Можете да сте сигурни, че чрез изчисляване на калориите скоростта ще бъде превишена. В края на краищата, кок е около 300 kcal. И извара, банан и чай е около 500 kcal. Поради това е толкова важно да се вземат предвид калориите от всичко, което се консумира ежедневно, и да се знае колко безвреден е сиренето, което е по-калорично от ябълката. Това ще ви помогне да избегнете мазнини и вредни вещества.

Калория Калкулатор

Преди да започнете да преброявате калории, трябва да знаете колко калории се нуждаете всеки ден. Ние всички сме родени уникални. И всеки човек се нуждае от определено количество енергия и калории. Всеки има друга норма. Като се има предвид този неоспорим факт, диетолозите са получили няколко формули, които помагат да се изчисли приблизителния брой на необходимите калории.

Можете да изчислите ежедневната си норма на необходимата енергия според формулата Mifflin-San Javre или формулата на Харис-Бенедикт. Калкулатор, който работи на базата на тези формули, ще ви помогне да следите яденето и да регулирате метаболизма и теглото си. Ако искате да създадете калкулатор, можете да изчислите броя на калориите, осигуряващи бърза или нормална загуба на тегло. Ако искате да получите по-добре, формулата ще помогне да се изчисли дневната нужда от калории за наддаване на тегло. И накрая, ако сте доволни от вашата хармония, калкулаторът ще ви помогне да разберете какви калории се нуждаете, за да поддържате красиви форми. Всичко, което трябва да направите, е да посочите възрастта, теглото, височината и пола.

Отслабвайте с помощта на формули

  1. Започнете работа с калкулатора. Препоръчително е да разберете какъв размер калории на ден, от който се нуждаете, като използвате две формули. Съгласно формулата на Мифлин-Сан Йоре и формулата на Харис-Бенедикт.
  2. Когато разберете колко калории имате нужда от двете формули, сравнете резултатите. Специалистите казват, че формулата Mifflin-San Jerura е по-модерна и дава по-малко грешки. Изчисленията, използващи формулата на Харис-Бенедикт, не отчитат начина на живот на съвременния човек. Независимо от това, ще бъде полезно да се изчисли енергията, необходима на тялото, като се използват две формули.
  3. Ако искате да отслабнете, започнете да водете дневник. Изчислете броя на калориите, които сте получили и изразходвали. Интернет и мобилните приложения правят това лесно. Освен това, всички продукти показват колко калории съдържат. Калоричната стойност е показана със средната стойност.
  4. Формулата на Mifflin на Сан Хорхе и друга формула дават само приблизителни изчисления. Не забравяйте да се вслушате в себе си. Ако започнете критични дни, не изгаряйте тялото с диети и бъдете изключително строги за себе си. Въпреки това, продължавайте да броите калории. Цената бе превишена? След това опитайте след определен период, за да бъдете сами за себе си малко по-щателно, за да компенсирате изгубеното време. Основното нещо е да останете в хармония със себе си и да слушате чувствата си.
  5. Променете навиците си. Формулата Mifflin St.Joe и калкулаторът са добри помощници в това. Знаейки колко калории тялото ви се нуждае ежедневно, можете да поставите приоритет по нов начин. Заменете по-калорично и вредно кафе със зелен чай, което ще подобри метаболизма ви. След като запишете съдържанието на калориите на празника в дневника и осъзнаете колко сте превишили количеството калории на ден, ще решите да стартирате по-бързо, вместо да гледате шоуто.

Формулата на Мифлин Сан Хорхе и Харис Бенедикта помогна на много жени да станат тънки, да се съберат и да постигнат целта си, контролирайки това, което се случва наоколо. Сега ти дойде редът ти.

Една проста формула, която ще изчисли колко калории на ден ще ви позволи да ядете и да отслабнете

Всеки знае, че за да донесе фигурата в ред, трябва да ядете по-малко и да се движите повече. И ако движението е повече или по-малко ясно, тогава с "по-малко е" повечето хора имат трудности. Колко има и какво има там? Каква трябва да бъде дневната норма на калориите? Ще се опитаме да отговорим на последния въпрос в тази статия.

AdMe.ru ви предлага да се запознаете с формулата, която ще ви помогне да изчислите броя на калориите, които можете да консумирате правилно и вкусно, без да натрупате тегло.

Формулата Mifflin-San Jeron

През 1919 г. американският учен Франсис Бенедикт и неговият съавтор Джеймс Харис публикуват научна статия за основния метаболизъм на човек - количеството енергия, което тялото се нуждае в покой за нормално функциониране. В тази работа те дават формула за изчисляване на броя на калориите, които отчитат теглото, височината, възрастта и пола на човека.

От времето на освобождаването на работата на Бенедикт и Харис, условията на живот се променят значително, през 1990 г. тяхната формула бе усъвършенствана от група учени, водени от Марк Мифлин и Сатико Сан Йоре. Принципът на изчисление остава същият, но основните данни се променят значително. В момента Американската асоциация на диетолозите признава тази формула за най-точна сред подобните.

Формулата на Mifflin - San Jéora изглежда така:

  • За жените: (10 × тегло в килограми) + (6,25 × височина в сантиметри) - (5 × възраст в години) - 161
  • За мъже: (10 × тегло в килограми) + (6,25 × височина в сантиметри) - (5 × възраст в години) + 5

Следователно, за жена с 30-годишен растеж от 170 см и тегло 65 кг, изчислението на калориите, което е необходимо за функционирането на организма в покой, ще бъде, както следва:

(10 × 65) + (6,25 × 170) - (5 × 30) - 161 = 1 401,5

Формулата взема под внимание физическата активност, въз основа на която коефициентът се добавя към получената фигура.

  • Ако нямате физическа активност и заседнала работа, умножете резултата с 1.2.
  • Ако правите малки джоги или правите лека гимнастика 1-3 пъти седмично, умножете по 1.375.
  • Ако тренирате с умерени натоварвания 3-5 пъти седмично, умножете броя на калориите с 1,55.
  • Ако се обучавате напълно 6-7 пъти седмично, трябва да умножите резултата с 1,725.
  • И накрая, ако работата ви е свързана с физически труд, тренирате 2 пъти на ден и включвате упражнения за сила в програмата за обучение, вашето съотношение ще бъде 1,9.

Така че, едно момиче с горните параметри, което работи няколко пъти седмично сутрин, броят на калориите ще бъде същият 1 401.5 х 1.375 = 1 927.06. Ако обаче едно и също момиче тренира 6-7 пъти седмично, дневната му ставка ще бъде 1 401.5 х 1.725 = 2 417.6.

Ежедневна калоричност за жените и мъжете - онлайн изчисление

Искате да знаете дневната норма на калориите за жените или мъжете? Това е много лесно! Въведете възрастта, пола, теглото, височината и изберете нивото на физическата активност (колко пъти седмично се занимавате с фитнес), кликнете върху изчисленията и онлайн калкулаторът ще ви предостави Изчисляване на дневните калории като се вземе предвид загуба на тегло и без него!

В допълнителните параметри можете да изберете формулата, по която ще се изчислява броят на калориите - Mifflin - San Jorre или Harris-Benedict, както и единицата за измерване - kcal или килоджаули. Повече за това по-късно.

Ежедневна калоричност за жените

Формула Mifflin - San JEora:

Въпреки че формулата Mifflin-San Jerura се появи само преди няколко години, тя се признава най-точните за днес.

Ежедневната калоричност за жените се определя от формулата:
10 x тегло (kg) + 6.25 х височина (cm) - 5 х възраст (години) - 161

Резултатът трябва да бъде умножен по фактора на физическия товар:

  • 1.2 - минимална или никаква физическа активност
  • 1.375 - фитнес класове 3 пъти седмично
  • 1.4625 - фитнес класове 5 пъти седмично
  • 1,550 - интензивно упражнение 5 пъти седмично
  • 1.6375 - фитнес класове всеки ден
  • 1,725 ​​- всеки ден интензивно или два пъти на ден
  • 1.9 - дневна физическа работа плюс физическа работа

Формулата Харис-Бенедикт:

Формулата "Харис-Бенедикт" произлиза от 1919 г., а модерният човек вече не е достатъчно точен, има грешка от около 5%.

Основната дневна калоричност за жените се изчислява, както следва:

655.1 + 9.563 х тегло (kg) + 1.85 х височина (cm) - 4.676 х възраст (години)

Резултатът се умножава по коефициента на дейност.

Ежедневна калоричност за мъже

Формула Mifflin - San JEora:

Нормата на калориите на ден за мъжете се изчислява по формулата:

10 х тегло (kg) + 6.25 х височина (cm) - 5 х възраст (години) + 5

Както при изчислението за жените, резултатът се умножава по коефициента на физическа активност:

  • 1.2 - минимален или не
  • 1.375 - 3 r. на седмица
  • 1.4625 - 5 r. на седмица
  • 1.550 - интензивно 5 r. на седмица
  • 1,6375 - всеки ден
  • 1,725 ​​- интензивно всеки ден или 2 стр. на ден
  • 1,9 - дневно + физическа работа

Формулата Харис-Бенедикт:

Ежедневната калоричност при мъжете се определя от следната формула:

66.5 + 13.75 х тегло (kg) + 5.003 х височина (cm) - 6.775 х възраст (години)

Не забравяйте да умножете резултата с фактора на физическия товар.

Ежедневна калоричност за загуба на тегло

За да разберете дневната норма на калории за загуба на тегло (което ще доведе до загуба на мазнини), трябва да извадите 20% от резултата (изчислен по една от формулите и умножен по коефициента на активност) (за бърза загуба на тегло - 40%). Въпреки това, докато дневната ви калоричност не трябва да бъде по-малка: тегло (kg) ÷ 0.450 x 8.

Знаейки вашите калории, можете лесно да планирате менюто си за деня, като се използват рими калории или маса калорични продукти, както и четене на информация за енергийното съдържание на опаковката на хранителните продукти. Въпреки това, не забравяйте да се придържате към принципите на правилното хранене, когато правите фитнес.

Изчисленията на дневната калоричност могат да се правят в kJ (действително за продукти, произведени в чужбина): 1 kcal = 4,184 kJ

Резултатът, изчислен он-лайн, не съответства на изчисленията съгласно формулата Mifflin-San Йоре.

Наталия, всичко е същото! Нещо, което сте изчислили неправилно, може да сте забравили да умножите резултата с коефициента на физическа активност...

Кажи ми, ако съм на 10 години, тегло 40-43, височина 134
Колко калории на ден имам?
И още един въпрос за това колко мога да стана тънък в продължение на 2-3 седмици?

Не се ограничавайте много, вие само растете! Моето племе има същата ситуация, ние я храним само на базата на правилното хранене, тялото ще се изгради.

Ако се ограничите до храна, ще спрете да растете! Ако не искате малко да останете за цял живот, опитайте се да разнообразите и да се храните добре. Аз съм вече много, много възрастен, но от 6-годишна възраст, аз се ограничих до пържени картофи, кифли, захар, заквасена сметана, сладолед. На 15-годишна възраст имах височина 162 и тегло 48 кг, трябваше да бъда интензивно ангажирана и аз нямах силата. Трябваше да се възстанови до 53 кг, след което успях да завърша добре училището си и след това университета. Не препоръчвам да ядете храна, която запалва апетита, например майонеза, колбаси, колбаси. Тогава разбирам, че майка ви ще бъде по-трудно да готви за вас. Но не мазни странични ястия, месо, риба, пресни и задушени зеленчуци не могат да се страхуват. И също така, за да оставят калории, си струва да се прави спорт, той също допринася за ръста на височината. Искате да отслабнете, вероятно да сте по-хубави. Ако сте атлетичен, умен с удължена врата, с усмивка, аз съм сигурен, че ще бъдете очарователни. Е, и все пак, за да харесате, добре е да сте добре четени и гъвкаво образовани. Успех!

Ограничавам се само до 14 години в сладко и брашно. И когато след това претеглих 55 с увеличение от 168, сега имам ръст от 169 и тегло 50 кг. И няма диети

Благодарим ви за уебсайта си! Най-накрая намерихме адекватно изчисление на калориите! Много сайтове дават 1200 kcal, което е просто опасно. Благодаря ви!

Аз съм на 13 години тегло 44 височина 165
Не е нужно да отслабвате, но трябва да отстраните мастния слой от дъното на пресата. Може би някой такъв беше? Кажи ми как да премахна междинния слой)
PS Играя лека атлетика 6 дни в седмицата. Интензивно обучение

Плъзнете пресата без кръста, просто повдигнете корпуса - това е за горната част;
за долната част на пресата е подходящо: в легнало положение, повдигане на правите крака до ниво от 60 градуса от пода. Можете да редувате с коленичи на себе си. като цяло, легнете с краката си работещи трябва да бъде за долната част на пресата. ако можете - на хоризонтална лента повдигане на краката (огънат + прав) също е добро допълнение ще бъде.

Анонимен преди да посочва или съвет, което трябва да разберете това, което казвате, не съществува такова нещо като горната или долната корема, това не съществува, GTR един мускул, а когато тренирате пресата, а след това се активира сам (и всички), защото, когато някой тренира бицепсите, не се люлее само горната част на бицепса, това е абсурдно.
Трябва да разберете областта, в която давате съвет.
И да се отървете от тези депозити, можете само с помощта на диета, но има огромен брой нюанси.
Ето защо, без значение колко разклащате "дъното на пресата", няма да се отървете от това, то се постига само чрез диета (намаляване на процента на мазнините в тялото).

Един мускул? )) Bugaga) Диета без спорт? Учете анатомия, посредственост!

Всъщност, за да хвърлите толкова силно изказване, наистина трябва да отворите учебник по анатомия. Ако я прочетете, вие ще знаете, че фасцията ректус абдоминис е разделена на блокове и прикрепен към мечовиден процеса на гръдната кост, ребра хрущял на повърхността и се спуска надолу до мястото, където сухожилието се прикрепя към срамната кост. Анатомично няма разделение. Нека да учим материали, господа.

Люлеенето на пресата никога няма да почисти стомаха ви. но специалната фитнес е лесна. Изгаряне на мазнини от Джилиън Майкълс. Вече след 10 урока имах плосък стомах. Е, с диета разбира се в комбинация.

Научно доказано, че е невъзможно мазнините да се отстранят локално.

Ако искате надеждна информация, която да ви помогне да постигнете резултата - в никакъв случай не отивайте на форуми и не питайте за нещо без компетентност. Проучете самата информация, прочетете статиите на професионалистите.

От времето на СССР е известно, че дневната норма на kcal е не по-малко от 1500.... Помислете за това при изчисляване на теглото, височината и т.н. Това е всичко.

че това е, тъй като времето на Съветския съюз, е повече от 20 години... и за които 1500 (да речем, че съм височина момиче 150, тегло, например, 55 да бъде в калориен дефицит - 1500 ще бъде малко по-голяма, въпреки че има резерви... въпреки как тя ще бъде активна през целия ден), така че всичко е индивидуално.
Написах това на факта, че всичко трябва да се подходи критично, тъй като резултатът просто няма да бъде забележим.

Така че в съветските времена имаше и други перфектни цифрови параметри. Беше счетено за здраво и правилно да бъде.. pyshka, да речем. Такива са идеалите, под това и калорично съдържание е боядисано.
И сега хората научават все повече и повече как да се хранят правилно и да бъдат здрави, и съответно идеалите на външния вид се променят.

Наистина ли мислите, че калоричността на времето на СССР е била рисувана под параметрите на фигурата.
Тези норми на хранене изобщо не бяха насочени към постигането на идеалите на красотата.
Те са взели под внимание на първо място физиологията на човека и оттогава не се е променила много.

Здравейте Аз съм студент и имам безумно нестабилна график, няма абсолютно никакво време за закуска през деня, затова се прибрах и яде всичко, в резултат натрупах 4 кг. Сега искам да поправя всичко. В момента претеглям 61 килограма с височина 163 см. За съжаление, времето стана още по-кратко, отново заради моите проучвания. Опитвам се да ям все по-често, но все пак често нямам време. Кажете ми, моля, някои ефективни диети или поне задоволителни храни с минимално съдържание на kcal.

нямате нужда от диета, резултатът може и ще, но с каква цена...
с формулата калориите за загуба на тегло 1300
освен това трябва да изчислите нормата на BJU
за протеин 1.5 на kg телесно тегло = 92 g. протеин на ден = 368 калории (това е 300 грама пилешко Fele, 200 грама сирене, че сте знаели за), но протеинът се намира в други храни. - никакви месо, яйца, бобови растения (леща, например)
за мазнини 1 грам на килограм тегло = 61 грама на ден = 550 калории (50% се вземат от наситени и 50% от ненаситени)
добре и останалите на въглехидрати 368 + 550 = 918... 1300 - 918 = 382 кал. = 95 g. въглехидрати на ден (това е приблизително 100 грама овесена каша и 50 грама паста)

Не лъжи, видях те на чифт, който дъвчеше нещо, и всичко, което казваш, че няма време за закуски

Аз съм на 13 години, височина 158 см, колко трябва да претеглям 67 кг?

67? Vouuuu. При мен същите параметри, само тегло 45, ставам тънка. Трябва да имаме право. храната спешно

Нещо ми се струва, че съм до 1000 калории, не се притеснявайте.
2 сандвичи, плоча от зърнени храни, какао

Седми ден на намаляване на теглото, нездравословна храна, опитайте се да не се яде, и ми се струва, че един ден бях в областта на 1000 ккал яде дневна ставка от 1800) То тъпчат с храна връхлетявам не тегли. Според мен нещо се обърка, това не беше станало преди)

1000 ккал е много малко, тялото е в състояние на стрес и само натрупва още повече мазнини. Горното е правилно написано 1,5 грама протеин на килограм, 1 грама мазнина на килограм, а останалите са въглехидрати. Никога не падайте под 1200 калории на ден. А седмицата е твърде кратка

Моят процент е 1290 кк. Ако искате да отслабнете, трябва да отнеме 20%. по този начин се оказа 1033 кк. И това съответства на принципа на не по-малко от: тегло (kg) ÷ 0.450 x 8.
Оказва се, че вашето обаждане никога не пада под 1200 кк не е индивидуално и не е правилно!

За съжаление, първото изречение без "на"

Точно какво е fiznagruzkoy? Обучение само на пълен работен ден от тип час-1.5 кардио / аеробно / мускулно? Аз съм у дома танцувал всеки ден няколко пъти на ден (обикновено 2 пъти) за 20-30 минути преди изпотяване. Това може да се припише всеки ден или три пъти?

Дълго време употреба на тази рима, и мисля, че най-доброто от всички, които са се опитали, неговата (приложна програма напълно погрешно), тъй като купуват банани, ябълки върху етикета с цената не е посочено колко въглища и калории, както и с всичко останало. Ако спазвате нормата за Kcal / ден, тогава е реалистично да постигнете планираните планове. Благодаря ви много на създателите. Аз съм с вас от дълго време)

Alyona здравей. Бих искал да науча от вас как правилно да изчислявате kcal на ден? И миналия kcal, трябва ли да разчитам на нещо друго? Благодаря предварително за отговора.

Оксана Здравейте, тук, на връзката на сайта http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij въведете данните си, височина, тегло, възраст и в разширените настройки кърлежи "в съответствие с формулата на Харис-Бенедикт" преса изчисли, в резултатът е 3 цифри, за набиране, тегло, за отслабване и за поддържане на теглото. Вие избирате номера си (всеки си е техен!) И се опитват да се придържат към, плюс или минус не е голям доста приемливо. Но просто не забравяйте за правилното хранене + физически упражнения. И тогава за постигане на резултата ще бъде по-лесно и по-бързо

Храна за 1200kall sochnik сутрешно кафе обяд супа кафе дори вафли 100 грама шоколад и 200ml kokakoly вечер кафе и тя ми в нищо не се отказват, специално, че за два дни avtomat.schetchiku калории за изчисляване имам нужда от 1330 калории за активно отслабване глупост е... че ще отслабна Трябва да ям на 600 kall, но не на 1300

които обикновено пишете. какви вафли и кокс. Трябва да изчислите BJU и само ядете бързо въглехидрати!

ти PPC) Аз пия само ракия на ден в 3500kcal-4000kcal =) в същото време добра форма и кубове на пресата: D

При почти 1,2-1,6 литра коняк отидете на лекар, за да проверите черния дроб, ако след това можете да ходите.

BJU MZHU намалява и губи тегло

Дори и с толкова много въглехидрати BZHU на долния страничен параклис, специално изчислен за NG до най-малко

Аз съм на 18 години. Височина 163, тегло 40
Има малка мазнина на корема, искам да се отърва от нея. Физическите упражнения в тази част на тялото изобщо не помагат, отнеха около шест месеца, резултатът е много малък. Трябва ли да отслабна в този случай?

Мазнината се изгаря в комплекс, локално се отървете от нея, където (корема, бедрото и т.н.) не можете да получите

Аз съм на 40, много самостоятелно zapustila..Ves 100 rost163, отиват в Ел sheyping.pyu карнитин и cocodrene 25.dva dnya.em сутрин три супени лъжици овесени ядки + две belka.perekus ябълка, обяд 150гр гърди с кафяв ориз и лъжица зелева салата, снек нещо от FR., риба приятел и salatom.ya все още някак си golodnaya.zanyatiya 3 пъти nedelyu.tolko начало, все пак аз rezultatov.ya правилно направим всичко?
Ако не, кажете ми, моля, посочете пътя.

Съветвам ви да не се ангажирате с независимост. Отидете на добър фитнес клуб, вземете индивидуални уроци с треньора. Ако треньорът е добър, той ще направи диета и упражнения. Тъй като някаква физическа активност е само 30% от цифрата. Но във вашия случай, те са необходими в допълнение към правилната диета за по-ефективен резултат.

Вит, L-карнитин пият непосредствено преди упражнението. Ако сте много гладни, сте намалили значително калориите.
Изчислете ежедневните си калории и използвайте втората цифра "За отслабване" (имате 1824 kcal / ден).
Използвайки калориите, изчислете ежедневната си диета.
Не изключвайте от диетата на мазнините - около 50 грама на ден от полезни растителни мазнини от студено пресовани масла или ядки, които трябва да имате. Направете 5 хранения на ден (последните 3 часа преди лягане). На продуктите на всички вас е правилно.

Мисля, че очаквате резултати... Хм...

Аз съм на 16 години, тегло 67, височина 172. Когато се опитвам да се огранича до kcal (около 800 на ден), се чувствам зле и главата ми може да се върти. Наскоро започна да се разболява от хранене. Кажете ми как да преминете към друга диета (и коя) да се почувствате добре.

Ирина, не можеш да ограничиш толкова много калориите!

Изчислете калориите си и се уверете, че правите тренировки за сила и кардио!

Нарежете бързо въглехидратите и ги изядете до 12 часа. Премахване на вредните продукти. Мазнините ядат само растителни нерафинирани или ядки.
Опитайте се да ядете всички бавни въглехидрати до 16 часа, а през вечерта ядете само белтъчини без ниско съдържание на мазнини храни и зеленчуци (салата или на пара).

Здравейте, аз съм на 20 години с тегло 50,5 с височина 156, правейки спорт Искам да отслабна до 47 кг не ми казвай каква диета да седне, за да можеш да играеш спорт.

Анна, току-що пишех как да ям.
Ако отивате за спорт, можете да разпространявате вашите снимки така:
40 g мазнини
125 g протеини
125 g въглехидрати
Обикновено резултатът вече е видим след 2 седмици.

Нещо като четене на вашите коментари, на този сайт има тийнейджъри от 10 до 15 години, които мечтаят за загуба на тегло)

Това не е изненадващо! Седяща на компютъра, яде чипове с Coca-Cola само тийнейджъри могат! )

Здравейте всички. Обяснете ми такова нещо, моята норма е 1654, което означава, че трябва да работя всеки ден, за да изгоря 1654 кк?

Нюйее, калориите горят, дори ако спите. Ако се посочи в изчисляването на "минималния товар", който е в норма за работа без товар, ако определения спорт 3 пъти седмично - това е норма за човек, ангажиран в упражнение 3 пъти седмично, а дори и изгорени калории, дори и по време на сън, но по-малко от когато тичаш по тъмната улица от разбойници

Аз съм глупак и не летя, помогна на базата на тези данни, за да събера разход на отпадъчни води

Въз основа на вашите данни, скъпи Григорий, можем да ви предложим да използвате по-малко сарказъм. С уважение.

Къщата няма нищо за ядене, но не искам да отида в магазина, само котка и котешка храна от годна за консумация къща, дори не знам...

Аз съм на 32 години
височина 170 см
тегло 112,5 кг
Водя заседнал начин на живот, но се яде по-малко калории, отколкото трябва.. фракционна ядене 5-6 пъти на ден може да яде повече от 1300.. повече изкачвания.. теглото си отива много бавно.. 1.5 месеца 8 кг.. може би трябва да ядете повече?

Александра, трябва да разсееш метаболизма. Правилно е да ядете 5-6 пъти на ден. След 6, можете да ядете само зелени ябълки или 1 яйце, ако наистина искате.
Пийте най-малко 2 литра вода до 16 часа.
Яжте здравословни храни, избягвайте бързите въглехидрати! Пресни зеленчуци, зеленина трябва да са достатъчни за храната, от сладки плодове. Ограничете количеството въглехидрати!
Препоръчително е да ходите 1 час на ден с бързи темпове.

Аз съм на 20 години, височина 171, теглото на часовника, разходки от 70 до 73. В себе си, аз съм голям, големи кости, визуално съдържание на мазнини малки приятелки просто не вярват, че такъв тежък. Аз съм много доволен от моите пропорции, но щамове, които се разхождат - искам да се оправя на 68. Помогни ми да разбера активността.
На първо място, аз съм любител на пешеходен туризъм и игнорират трафика е възможно - може да ходи 5-7 км на ден, ако не и по време или времето не позволява - 2 obyazatelno.Doma наистина си струва елипсоид, направете грешници, настроението - часът на потене, след това 10 минути и достатъчно. Един ден по-късно завъртях обръча и застанах в зоните на проблема със стомаха и гърба. На фитнес си купувам абонамент и аз, като правило, хвърлям уви.
Закуска яйца, тестени изделия или зърнени храни, ядат супа в университета, ако един дълъг ден и пай - ако една дума, къщата се готви банички във фурната, пилето, строго, без гарнитура, вечерно питие кефир. Зеленчуци и плодове питие на zhelaniyu.Beda, че не може да преодолее апетита към сладки и няколко пъти седмично, яде цял шоколад ((опитва да направи добро на симулатора, но мързел. - Вторият ми име разбирам правилно, които постоянно се хвърлят нещастни 2-3 кг само предотвратява този лош навик? Какво да правя? може би има някои витамини, които могат да ви помогнат да замени шоколада?
Послепис Отслабнете до 40 кг не предлагайте, моля. Това абсолютно не е подходящ за моя външен вид, защото аз съм един типичен "Руска Венера" ​​(добре, по-тънък от kustodievskie), аз съм просто един от онези - "кльощава крава не е сърна." Проблемът изглежда е описан подробно

Аня, яжте шоколада непременно сутрин, до 12-тия ден и само черен. И се опитват да ядат poloshokoladki, но не цялата, а останалата половина незабавно на някой друг Дайте още един опит да замени сушени плодове по един начин.

Защо ниви един folrmul изчисли дневния прием на калории не се взема предвид специфичния динамичен действие на храна, това е 10% от базално метаболитни ставка (всичко, което се изчислява на умножени с коефициент на физическа активност), аз ще лекар относно хигиената на храните и изчисления не са точни, с изключение на този показател,

Коремните прес не е член на горните и долните части, както и повишаване на краката не излъчват кубчета, просто ukreblyayut стави, кърлинг трябва да се прави всеки ден, не повече от 4/20, съвети резултат hokiruyuschy. Благодаря ви за вниманието!

Добре дошли! Предложихте изчисления за тези, които искат да останат в теглото си, а за тези, които искат да отслабнат. Но ако имам нужда да наддават на тегло, тогава какво трябва да добавя към дневния процент на калориите? благодаря за отговора!

Добър ден!
За мен 34 години моето тегло никога не надвишава 50 килограма, но по вид не мога да се върна към бившата тежест по никакъв начин. моята височина е 163 см и теглото е 68 кг. Помогнете, моля, да изчислите BJU. Благодаря ви!

Аз съм 13. Височина 160, тегло 47. Искам да загубя тегло до около 44 килограма. Отивам на танци 4-5 (винаги по различен начин) веднъж седмично. Интензивно съм ангажиран. Колко калории трябва да ям на ден? Глупак, че 1026-1300. Не е ли твърде много?

Здравейте, аз тежа 25 години, 60 с увеличение на 156 Искам да отслабна до 50 кг не ми казвай коя диета да седна.

най-добрата диета за кръвната група + физическо натоварване най-малко фитнес у дома
Аз седя на протеин на дукану Имам първия кръвен тип, докато минус 8 кг през 4 седмици

Моята височина е 168 и тежи 55. Искам да загубя 5 кг. Помогнете да се изчисли броят на калориите и bzhu, колко е необходимо на ден, за да се използва, моля. Момиче на 19 години.

И искам да наддават. При растежа 167 моето тегло 41. Как би било безопасно да спечелите един килограм от десет?

1. Диета
2. Фитнес залата. Основни упражнения
3. Почивен режим.
точка

Защо една жена и един човек със същата възраст, височина, тегло и физическо натоварване препоръчват различен брой калории? Разликата е около 200-300 единици.

И няма нужда "добре, момичетата трябва да са тънки", имам нужда от някакво научно обяснение, моля. Ако има дори връзка с научните изследвания, благодарността ми няма да бъде ограничението.

Кой, това не е "добре, момичетата трябва да са тънки", а в разликата между метаболизма на мъжете и жените. При мъжете тя е по-интензивна.

Формулите не вземат предвид колко калории човек е прекарал през деня в тренировка и за това те не са пълни. Да приемем, че моята дневна ставка е 2673, за отслабване 2138 и за бързо отслабване 1604 kcal. Сега си представете, че правя 5 пъти седмично и изгарям 4000 kcal всеки ден. Искате да кажете, че с ежедневна загуба от 4000 kcal. и яде 2138 kcal. тялото ще може да се възстанови и аз вече мълча за 1604 калории. При такава загуба на енергия, няма да има достатъчно енергия, за да се компенсират загубите и няма да има силата да тренира. Имаме нужда от формула, която води до тегло изчисление загуба като се вземат предвид разходите на енергия за упражнение, в противен случай тя ще се уморяват на следващия ден и да не се възстанови, като резултат няма да могат да се обучават и "всички заваряване".

Passer, вие избирате калкулатора на калориите за степента на вашата физическа активност. Ако сте ангажирани 5 пъти седмично, изберете "5 пъти седмично" или "5 пъти седмично интензивно". Всичко това се взема предвид при изчислението.

Също така в статията са формули за ръчно изчисляване на калориите с коефициентите на физическа активност. Можете да коригирате този коефициент сами.

Така че аз ви донесе пример за скоростта на 5 дни в седмицата и не вземат под внимание вашата формула за точния брой на изгорените калории по време на тренировка, защото днес аз отивам да изгори 4000, 3000 и утре, и вдругиден 5000. Има MyFitnessPal приложение, ето, там е направено правилно, и изчисляване под всеки ден хранителен дневник и съдържание на калории и всичко, за да грама и тя също е синхронизиран с полярните и тези формули както казах, не е пълен, не се отчита точния брой на консумираната енергия.

ако правя 3-5 пъти седмично в продължение на 4 часа (2 часа във фитнес залата, един час на бягащата пътека и един час плуване), тогава консумацията на 1000 калории на ден ще бъде малка?

Аз съм на 13 години, с височина 1.60 метра.
Тежи 47, но имам страни и стомах.
Всеки ден отивам за спорт.
Всеки ден разтърсвам пресата.
Аз също се изтегля всеки ден.
И аз изтръгвам всеки ден.
Какво да направите, за да махнете мазнините?

Изчисляване на калории за загуба на тегло

Необходими калории на ден: $

Необходими калории на ден: $

Прекомерното тегло е сериозна причина за безпокойство. Този проблем предизвиква загриженост за много хора днес. Темата за отслабване с особен интерес се обсъжда в женския кръг. Хората с наднормено тегло, по правило, страдат от наличието на комплекси, не знаят как да ценят себе си и напълно да вземат своите собствени постижения. Те постоянно седят на диета, ограничават се в брашно и сладки, безкрайно правят калории на продукти. Самите те определят нормите на ежедневния прием на калории и се опитват да не излизат отвъд нея. Рамките понякога са толкова твърди, че е нереалистично да останат дълго време. Фенове на различни диети често достигат критична точка, която може да причини непоправима вреда на здравето. Някои особено чувствителни хора се страхуват да си позволят допълнително парче от любимото си ястие и да откажат дори необходимото количество храна.

Много хора са си поставили задачата да намалят теглото си, но не всички стигат до желаната цел. За да постигнете резултата, важно е първо да изчислите правилно скоростта на прием на калории на ден и след това систематично да поддържате диетата си. С помощта на специален калориен калкулатор можете да изчислите дневния размер на дневния курс. Преброяването не е никак трудно: просто трябва да въведете съответните цифри в тези полета и да изчакате появата на дългосрочен план за отслабване.

Пет формули за изчисление

Сайтът предлага методи за отслабване, които можете да изберете за вашата ситуация. Има пет изчислителните формули: Mifflin - San Zheora, Харис - Бенедикт, кеч - McArdle, Том Venuto и Формула Световната здравна организация. Всички те са насочени към постигането на една цел - загуба на тегло, систематична загуба на тегло. Разликата е, че формулите разглеждат различни методи на влияние върху тялото, предлагат своите възможности за отчитане на калории на ден, седмица, месец. Във всеки случай потребителят има възможност да вземе свое собствено решение. Можете да се съгласите или не с предложените условия, да извлечете някои изводи, да анализирате данните. Така наречените зигзагови калории показват необходимия брой калории, които могат да се консумират на ден.

Безопасна загуба на тегло

При изчисляване на изчислението е важно потребителят да избере пътя, по който ще действа: бърза загуба на тегло или гладкост. Безопасната загуба на тегло означава, че дневната помощ не трябва да бъде по-малко от 1200 калории на ден. Това е най-нежната опция за поддържане на тялото ви в отлична форма. Загубата на тегло се случва естествено, процесът не е придружен от отхвърляне на всякакви екстри. Само човек започва да консумира малко по-малко храна и в крайна сметка стига до очаквания резултат. Временните граници могат да се простират в продължение на месеци и години (в зависимост от това колко килограма трябва да нулирате), но ефектът обикновено се насочва към дългосрочна перспектива.

Най-разумните хора ще изберат безопасен вариант. Тук не е нужно да рискувате здравето си и да отделяте много енергия, която да се бори със собствения ви организъм. Изчислението е направено по такъв начин, че лицето практически не изпитва никакъв умствен и физически дискомфорт.

Екстремна загуба на тегло

Понякога трябва спешно да отслабнете. Това се случва, когато е насрочено важно събитие или събитие. В този случай човек няма достатъчно време да почака. Необходимо е да се извърши компетентно изчисление на дневния курс, за да се следва стриктно целта. Неприемливо е да се отклоняваме от условията. Изчислението се основава на усиленото усилие на индивида, на способността да се отречеш от удоволствието от гастрономията. Един ден с тази опция се разрешава да консумират по-малко от 1000 калории. Изчислението се извършва индивидуално, в зависимост от показателите за общата активност и началната позиция.

Трябва да кажа, че ефектът от тази загуба на тегло е много кратък. Грешката на много хора е, че те са твърде ревно замесени в процеса. Невъзможно е да се изчислят и предскажат такива последици като лошо здраве, депресия.

Защо някои не успяват да отслабнат

Повечето хора искат бърз резултат с минимални усилия. Те очакват намаляването на теглото на следващата сутрин след вземането на важно решение. Но това не може да бъде направено от никого. Някои започват да се тормозят напразно, настоявайки за незабавни и бързи темпове на загуба на тегло. Жените понякога установяват за себе си първоначално недостижими норми и след това се оплакват на всички и на всички за една несправедлива съдба. Някой отказва храна в продължение на няколко последователни дни, водейки до гладни припадъци. Такова поведение не може да окаже отрицателно въздействие върху здравословното състояние. Важно е да знаете как да действате правилно, преди да тръгнете. Много от тях се отказват, преди да направят първата стъпка. Ето защо те са все още там, откъдето някога са планирали да започнат уверен напредък.

Най-важното е да се научите как да зададете цел и да отидете на нея всеки ден на малки стъпки. Никой не може веднага да покрие голям период от време, за да скочи рязко. Не се притеснявайте постоянно, че сте с наднормено тегло. Ревизирайте диетата си, но не предприемайте стъпки с обриви. За да се запази собствената си привлекателност означава, първо, да се откаже от грубата, разрушителна критика, която тормози душата, но не води до развитието на личността, не помага на човек да работи върху себе си.

По този начин всеки може да се опита да направи изчисление според предложената схема. Просто трябва да помните, че процесът на отслабване е чисто индивидуален и варира във всички.

Формули за изчисляване на дневната норма на калории за загуба на тегло

Започвайки да се отървете от наднорменото тегло, като броите BZHKK, първо трябва правилно да изчислите калориите за отслабване. По-точно е да се определи колко калории дневно трябва да ядете, така че теглото да намалява постепенно. В предишната статия бяха разгледани всички индикатори, които влияят върху дневния процент на потребление, и е даден прост метод за определяне на тази стойност. Днес ще разгледаме сложни, но по-надеждни формули за изчисляване на калориите.

Как да отчетем калориите, за да отслабнете

Формулата "Харис-Бенедикт"

Тази формула за изчисляване на калорийните норми е определена експериментално и е била открита през 1919 г. от добре познатите антрополози Франсис Гано Бенедикт и Джеймс Артър Харис.

  1. BMR = 66 + [13.7 х тегло (kg)] + [5 х височина (cm)] - [6.76 х възраст (в години)
  2. BMR = 655 + [9,6 x тегло (kg)] + [1,8 х височина (cm)] - [4,7 x възраст (в години)

Проучванията са проведени в началото на миналия век на група активни млади хора, така че този метод на изчисление не е съвсем правилно да се използва, за да се определят ежедневните енергийни нужди на средностатистическия жител. Изчислената стойност, получена с формула Харис-Бенедикт, надвишава реалната нужда на съвременния човек в калориите. Това трябва да се има предвид при изчисляването на дневната калоричност за жените, хората с ИТМ над нормата и желаещи да отслабнат.

С течение на времето тази формула беше многократно прецизирана и преработена. В резултат на това днес има няколко други начина за определяне на дневния прием на калории.

Формула за изчисляване на калориите на Mifflin-San Jerura

Тази формула ще бъде по-млада от предишната, тъй като тя е разработена в края на миналия век (през 90-те години).

  1. Мъже - BMR = [9.99 х тегло (kg)] + [6.25 х височина (cm)] - [4.92 х възраст (в години)
  2. Жени - BMR = [9.99 x тегло (kg)] + [6.25 х височина (cm)] - [4.92 х възраст (в години)] -161

За да се определи необходимото ниво на калории, този метод на изчисление е най-популярен днес. Тя е проектирана, като се вземат предвид спецификата на храненето и други реалности на нашето време. Въпреки това, тази формула не взема под внимание съотношението на мазнините в тялото. Като се следва този факт и като се вземат предвид и други нюанси, може да се приеме, че резултатът от изчислението по формула на Mifflin-San Йоре е също малко по-висок от действителните потребности на организма от калории.

За простота на възприятието, изучете илюстративен пример за това как правилно да се изчисляват калориите от тази формула.

пример

Вие сте жена. Теглото е 85 кг, възрастта е 35 години, височината е 170 см. За тези условия изчисляваме BMR:

BMR = [9.99 х 85] + [6.25 х 170] - [4.92 х 35] -161

Използвайки горните формули, изчислява се основният метаболизъм на базовата метаболитна скорост (BMR) - количеството енергия, необходимо за извършване на жизненоважни функции (лъжа, седене, дишане). Въпреки това, здравият човек, който не е на легло, се нуждае от малко повече калории за нормално съществуване. За да се изчисли крайната скорост на прием на калории, която трябва да се следва при планиране на ежедневна диета, получените BMR стойности трябва да се умножат по съответния коефициент на физическа активност.

Някои хора не оценяват адекватно своята дейност, така че има вероятност да се получат неправилни стойности в резултат на изчислението. Определяйки нивото на вашата дейност, опитайте се да погледнете обективно в живота си.

  • 1.2 - минималното ниво на митническото освобождаване или пълното му отсъствие (заседнал труд, липса на спорт);
  • 1.3-1.4 лесно ниво на активност (леки физически упражнения около 3 пъти седмично, ежедневни сутрешни упражнения, пешеходни турове);
  • 1,5-1,6 средна активност (спортни до 5 пъти седмично);
  • 1.7-1.8 активност на високо ниво (активен начин на живот, съчетан с ежедневно интензивно обучение);
  • 1.9-2.0 Изключително висока активност (спортен начин на живот, твърд физически труд, дълга твърда тренировка всеки ден).

Продължение на примера: BMR * 1,2 = 1578,45 * 1,2 = 1894,14

Умножаването на изчислената стойност на BMR с коефициента на активност, вие получавате границите на калорийния коридор, които трябва да се спазват при планирането на вашата храна. Извършвайки точно изчисление на това колко трябва да консумирате калории на ден, можете да контролирате теглото си дълго време и да сте здрави, без да правите допълнителни усилия.

Защо трябва да знаем основната дневна норма на калориите?

Вероятно знаете целта си - да отслабнете, да поддържате или да увеличите теглото си. За да настроите диетата си, за да постигнете желания резултат, трябва да знаем и нейната скорост на приемане на калории на ден:

  1. Желаете да спестите тегло - се придържайте към стойностите, получени при изчислението
  2. Вашата цел е да отслабнете - да намалите получената стойност с 10-20%
  3. Съберете килограми - добавете същите 10-20% калории.

Пример за изчисляване на дневното калорично съдържание за загуба на тегло:

1894.14-1894.14 * 20% ÷ 1894.14-1894.14 * 10% = 1515.31 - 1704.72

Препоръчва се редовно да се проследяват промените в теглото и да се извършва своевременно преизчисляване на дневното съдържание на калории. Когато промените теглото с 5 килограма или повече, преразглеждането на дневния курс е задължително.